Powrót do szkoły – koncentracja, energia i odporność

Koniec wakacji oznacza powrót do wcześniejszego wstawania, regularnych zajęć, nauki, pracy i bardziej napiętego planu dnia. Po kilku tygodniach luźniejszego rytmu ponowne przestawienie się na kilka godzin skupienia dziennie nie zawsze przychodzi łatwo.

Dotyczy to nie tylko uczniów. Początek września to również start intensywnego okresu dla studentów, maturzystów, osób uczących się do egzaminów oraz dorosłych wracających po urlopie do pracy umysłowej.

Jak przygotować organizm na taki okres? Fundamentem pozostają sen, odpowiednia dieta, aktywność fizyczna i regeneracja. Warto również zwrócić uwagę na składniki odżywcze związane z prawidłowym funkcjonowaniem układu nerwowego, metabolizmem energetycznym oraz odpornością.

Koncentracja po wakacjach – zacznij od codziennego rytmu

Pierwsze dni po wakacyjnej przerwie często wyglądają podobnie: budzik dzwoni zdecydowanie za wcześnie, po południu pojawia się zmęczenie, a przeczytanie kilku stron notatek zajmuje znacznie więcej czasu niż powinno.

Zanim sięgniesz po kolejną kawę, warto uporządkować podstawy.

Pomocne może być:

• chodzenie spać i wstawanie o podobnych porach,

• robienie krótkich przerw podczas nauki,

• regularne posiłki,

• odpowiednie nawodnienie,

• ruch w ciągu dnia,

• ograniczenie powiadomień i innych rozpraszaczy podczas nauki.

Nie bez znaczenia pozostaje również prawidłowa podaż witamin i składników mineralnych.

Cynk a prawidłowe funkcje poznawcze

Jednym z interesujących składników w kontekście intensywnej pracy umysłowej jest cynk. Zgodnie z dopuszczonymi w Unii Europejskiej oświadczeniami zdrowotnymi cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a jednocześnie wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. 

W ofercie Vitalmax dostępny jest Vitalmax Zinc Picolinate, zawierający w jednej kapsułce 15 mg cynku, czyli 150% Referencyjnej Wartości Spożycia. Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych chcących uzupełnić dietę w ten składnik mineralny. 

→ Sprawdź Vitalmax Zinc Picolinate w Atleta.pl

Zmęczenie podczas nauki? Zwróć uwagę na magnez i witaminę B6

Powrót do regularnych zajęć często oznacza dłuższe dni: rano uczelnia lub praca, później nauka, trening, obowiązki domowe i przygotowania do kolejnego dnia.

W takim okresie szczególnego znaczenia nabiera prawidłowo zbilansowana dieta.

Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Bierze również udział w prawidłowym metabolizmie energetycznym.

Dla osób dorosłych, które chcą uzupełnić dietę w magnez, ciekawą propozycją jest Vitalmax Triple Magnesium + Vitamin B6.

Formuła dostarcza w jednej kapsułce:

• 174,4 mg magnezu – 47% RWS,

• 1,4 mg witaminy B6 – 100% RWS.

Magnez pochodzi z trzech form: cytrynianu, diglicynianu oraz taurynianu. Produkt jest wygodnym rozwiązaniem dla osób prowadzących intensywny tryb życia i chcących uzupełnić codzienną dietę w magnez i witaminę B6. 

→ Zobacz Vitalmax Triple Magnesium + Vitamin B6

Powrót do szkoły to także początek jesiennego sezonu

Wrzesień oznacza nie tylko więcej nauki. Dni stopniowo stają się krótsze, spędzamy więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach, a wraz z nadejściem jesieni coraz większą uwagę zaczynamy zwracać na odporność.

Dlatego początek roku akademickiego czy szkolnego to dobry moment, aby przyjrzeć się codziennej diecie.

Do składników związanych z prawidłowym funkcjonowaniem układu odpornościowego należą m.in.:

• witamina D,

• witamina C,

• cynk,

• witaminy B6 i B12,

• selen.

Zamiast reagować dopiero wtedy, kiedy zaczynamy czuć się gorzej, warto przede wszystkim zadbać o regularny sen, różnorodną dietę, aktywność fizyczną i odpowiednie spożycie niezbędnych składników odżywczych.

Witamina D – szczególnie ważna wraz z nadejściem jesieni

Witamina D pełni w organizmie wiele funkcji. Między innymi pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.

W ofercie Vitalmax znajdziesz Vitamin D3 & K2 MK-7, łączący w jednej kapsułce:

• 2000 IU witaminy D3,

• 120 µg witaminy K2 MK-7.

To wygodna forma dla osób dorosłych, które chcą uzupełnić dietę w witaminy D i K. Produkt zgodnie z informacją producenta przeznaczony jest do stosowania raz dziennie, najlepiej wraz z posiłkiem.

→ Sprawdź Vitalmax Vitamin D3 & K2 MK-7

W przypadku witaminy D dobór suplementacji warto dopasować do indywidualnej sytuacji, diety, ekspozycji na słońce oraz – gdy jest to zasadne – wyników badań i zaleceń specjalisty.

Jeden produkt zamiast kilku? Kompleks witamin i minerałów

Nie każdy chce budować suplementację z kilku oddzielnych produktów. Przy intensywnym trybie życia wygodniejszą opcją może być kompleks witaminowo-mineralny.

Vitalmax Vitamins & Minerals Complex zawiera 12 witamin i 10 składników mineralnych.

W dwóch kapsułkach znajdują się między innymi:

• witamina C – 300 mg,

• witamina B1 – 20 mg,

• witamina B6 – 6 mg,

• witamina B12 – 25 µg,

• witamina D3 – 12 µg,

• magnez – 65 mg,

• cynk – 15 mg,

• selen – 80 µg.

Zawarte w preparacie witaminy z grupy B uczestniczą między innymi w prawidłowym metabolizmie energetycznym i funkcjonowaniu układu nerwowego, natomiast witamina D, cynk czy selen są składnikami istotnymi dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

To sprawia, że Vitalmax Vitamins & Minerals Complex może być praktyczną opcją dla dorosłych prowadzących aktywny tryb życia i chcących uzupełnić codzienną dietę w szeroki zestaw witamin oraz składników mineralnych.

→ Sprawdź Vitalmax Vitamins & Minerals Complex w Atleta.pl

6. A może witamina C?

Jesienią jednym z najpopularniejszych suplementów pozostaje witamina C.

Vitalmax Vitamin C 1000 mg dostarcza 1000 mg witaminy C w kapsułce. Witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym i pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia. Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych. citeturn669566search0

→ Zobacz Vitalmax Vitamin C 1000 mg

Warto jednak pamiętać, że więcej suplementów nie oznacza automatycznie lepszego efektu. Jeśli stosujesz już kompleks witaminowo-mineralny, sprawdź jego skład przed dokładaniem kolejnych produktów zawierających te same witaminy lub minerały.

Co naprawdę pomaga utrzymać energię podczas nauki?

Suplementacja nie zastąpi podstaw.

Jeżeli dzień zaczyna się po pięciu godzinach snu, śniadanie zastępuje napój energetyczny, a jedyną aktywnością fizyczną jest przejście od biurka do lodówki, nawet najlepiej zaplanowany zestaw suplementów nie rozwiąże problemu.

Przy intensywnej nauce warto trzymać się kilku prostych zasad:

Wysypiaj się

Sen jest jednym z najważniejszych elementów regeneracji. Regularne zarwane noce szybko odbijają się na samopoczuciu i zdolności do efektywnej pracy.

Pij regularnie

Butelka wody na biurku to banalny, ale skuteczny sposób na pamiętanie o nawodnieniu podczas wielogodzinnej nauki.

Jedz normalne posiłki

Produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, źródła białka i zdrowych tłuszczów powinny stanowić podstawę jadłospisu.

Ruszaj się

Nawet krótki spacer pomiędzy blokami nauki pozwala oderwać wzrok od ekranu i zrobić potrzebną przerwę.

Ucz się blokami

Zamiast próbować utrzymać maksymalne skupienie przez cztery godziny bez przerwy, podziel pracę na krótsze odcinki i wyznacz konkretny cel na każdy z nich.

Jakie suplementy Vitalmax wybrać na intensywny okres nauki?

Nie istnieje jeden uniwersalny zestaw odpowiedni dla każdego. Warto dobierać suplementację do sposobu odżywiania i rzeczywistych potrzeb.

Jeżeli zależy Ci przede wszystkim na uzupełnieniu wielu składników jednocześnie, sprawdź Vitalmax Vitamins & Minerals Complex.

Jeżeli chcesz uzupełnić dietę przede wszystkim w magnez i witaminę B6, warto zwrócić uwagę na Vitalmax Triple Magnesium + Vitamin B6.

Jeżeli interesuje Cię składnik związany między innymi z prawidłowymi funkcjami poznawczymi i odpornością, opcją jest Vitalmax Zinc Picolinate.

Z kolei wraz z nadejściem okresu jesienno-zimowego warto zwrócić uwagę na odpowiednią podaż witaminy D, dostępnej między innymi w Vitalmax Vitamin D3 & K2 MK-7.

Dobry start zaczyna się od dobrych nawyków

Powrót do szkoły, na uczelnię czy do intensywnej pracy po wakacjach nie musi oznaczać kilku tygodni walki ze zmęczeniem i rozkojarzeniem.

Zacznij od podstaw: regularnego snu, wartościowych posiłków, ruchu, nawodnienia i dobrej organizacji nauki. Suplementy diety mogą natomiast pomóc uzupełnić dietę w określone witaminy i składniki mineralne.

W Atleta.pl znajdziesz szeroki wybór produktów Vitalmax przeznaczonych dla osób dorosłych prowadzących aktywny tryb życia.

Sprawdź ofertę Vitalmax w Atleta.pl i wybierz suplementację dopasowaną do swoich potrzeb.

Ważne: suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu pozostają zbilansowany sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Opisane produkty Vitalmax zgodnie z informacjami zamieszczonymi przy produktach nie są przeznaczone dla dzieci. Przed zastosowaniem należy zapoznać się z etykietą, składem, sposobem użycia i ostrzeżeniami dotyczącymi konkretnego produktu.