Dawkowanie: Kreatynę można spożywać dwufazowo, tzn. z pięciodniową fazą wysycenia oraz drugą fazą - podtrzymującą. W tej metodzie zalecane dawkowanie jest następujące: Kreatynę można spożywać dwufazowo, tzn. z pięciodniową fazą wysycenia oraz drugą fazą - podtrzymującą. W tej metodzie zalecane dawkowanie jest następujące:
FAZA WSTĘPNA (5 dni) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g);
- 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g);
- powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g);
Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to: rano- na czczo, 30 - 60 minut przed posiłkami oraz zaraz po treningu.
FAZA PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne:
masa ciała do 85 kg - 2 g jednorazowo;
- 85 kg - 100 kg - 3 g jednorazowo;
- ponad 100 kg - 5 g jednorazowo;
Porcję spożywać raz dziennie zaraz po treningu, w dni bez treningu - rano, na czczo.
Po zakończeniu obu faz należy przerwać przyjmowanie preparatu na 3-4 tygodnie. Jedna równa łyżka stołowa odpowiada 10 g substancji, jedna czubata łyżeczka zawiera 6g produktu.
Jednak najnowsze badania wykazują że czysta kreatyna może być z powodzeniem stosowana bez fazy wysycenia - (5g codziennie przez 3- 4 tygodnie). Okazuje się, że ta metoda jest równie skuteczna, a obecnie nawet bardziej zalecana.
W przypadku produktu Total Creatine plus™ podane dawki należy zwiększyć o 15-20%.